林佳燕的生活時報

這次為了帶全家大小一起去旅行真是考倒我了~因為好的旅館或飯店難找,還好朋友

介紹了我這間薩瓦斯蒂芭達雅飯店 (Sawasdee Pattaya Hotel)

真沒讓我失望~在這不僅住得舒服,服務人員都相當親切真

心覺得讓我有種賓至如歸的感覺,而且設備完善價格也公道,所以想介紹給各位參考一下

而且聽說這邊是可以全世界訂房

也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ

薩瓦斯蒂芭達雅飯店 (Sawasdee Pattaya Hotel) 的介紹在下面

如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！

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關於薩瓦斯蒂芭達雅飯店

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

藝人杜忻恬今（17）日出席《浪LIVE》慶功記者會，美腰隱約可見，相當吸睛。同門師姐張文綺也現身站台，雙美挑戰《浪LIVE》人氣主播必須具備的人氣姿勢六連拍。杜忻恬表示，「直播就是在經營自己的品牌，鏡頭前的姿勢真的很重要，回家也會加強練習，讓自己在直播時保持人氣熱度。」

身經百戰的杜忻恬參加過大小賽事，被問到哪個歌手的歌曲難度最高？杜忻恬透露，「那英姊的歌最具挑戰，因為聲線的關係，我無法唱出滄桑的感覺，聲音共鳴的位置也不一樣，希望自己有一天能駕馭。」杜忻恬在《浪LIVE》直播半年，累積近8萬名粉絲，開播最高還曾突破百萬人氣值，因此就算她工作再累再忙，仍不忘上線跟粉絲互動聊天。

▲杜忻恬分享直播秘訣。（圖／浪LIVE提供 , 2017. 11.17）

杜忻恬的直播魅力就在於「展現歌手專業」的態度，即便有粉絲在直播間送了「鑽石」、「火箭」等價值不斐的禮物，杜忻恬總是用一抹笑容答謝粉絲，因為自然不做作的表現，讓支持她的粉絲們更加死忠。杜忻恬笑說，「因為《浪LIVE》，的確有越來越多人認識我，進而變成粉絲。最近忙於比賽，透過直播跟粉絲互動，剛好可以大量的涉獵流行歌曲，增加歌單與歌量。」

最後，她分享自己的心得，「因為當了直播主，我發現在直播唱歌時透過耳機，會清楚聽見聲音細微的瑕疵，就可以趕緊修正，同樣的一首歌有時反覆唱，也容易一成不變，我開始會換一些不同的共鳴位置與唱法，去嘗試不同的歌曲詮釋方式，這些都是當主播的收穫。」

穿緊身衣 恐致胃食道逆流

: （優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）現代人生活繁忙，壓力大，常常忽略飲食，加上飲食不規律造成的生活緊張、腸胃狀況，胃食道逆流漸漸成為文明病，其實這樣的疾病出現，是一種警訊，告訴民眾務必要注意自身的飲食習慣，避免病情嚴重，造成其他無可挽回的問題。

胃食道逆流常與下食道括約肌的壓力改變相關，下食道括約肌位於食道下方，正常情況下可以防止胃酸逆流，胃食道逆流患者常因下食道括約肌壓力降低，增加胃酸逆流的風險，因此，飲食上應避免一些容易降低下食道括約肌壓力的食物種類，在胃食道逆流的狀況下，也要避免過度刺激的食物，減少刺激粘膜。

1） 維持適當合理的體重／

肥胖會增加腹壓、導致胃部排空緩慢，容易加重症狀，建議每個人都應該計算自己的身體質量指數（Body MassIndex；BMI）=體重（公斤）／身高平方（公尺），理想 BMI 數值為18.5～24。

2） 三餐定時不過飽、少吃宵夜／

一次吃太多食物胃部壓力會增加民宿住宿優惠碼訂房，另外，研究發現，長時間未進食，會造成下食道括約肌鬆弛，因此定時定量很重要，吃的時候也不能過飽，儘量維持每餐七～八分飽。

3） 適量的蛋白質食物攝取／

胃酸主要消化蛋白質，蛋白質食物過多，易刺激胃酸分泌，建議維持適當蛋白質攝取(4～5份的豆、魚、肉、蛋類)。雖然研究指出富含蛋白質食物可增加下食道括約肌壓力，但過多的蛋白質，刺激胃酸分泌易造成胃食道逆流患者不適。

4） 避免高油食物攝取／

高油食物會減低下食道括約肌壓力，拉長胃排空時間，也就是增加食物停留在胃部的時間，甜食或是蛋糕大多為高油、高糖食物，應該避免，再者簡單糖類也就是高甜味的食物直接刺激胃酸分泌。精緻醣類食物須看個人接受程度選擇，若吃甜食易感到脹氣或胃酸者，則應少吃。

5） 減少茶鹼攝取／

研究指出茶鹼會減少下食道括約肌壓力，且刺激胃酸分泌，可可粉、巧克力、濃茶、咖啡、可樂等富含咖啡因的食物，都有較高的茶鹼含量，若有胃食道逆流者，須酌量攝取。

6） 減少刺激性食物攝取／

嚴重胃食道逆流患者，可能會有黏膜組織發炎，應避免辣椒、咖哩、胡椒等辛辣的食物及調味料，有些酸味較重的水果，如檸檬、柳橙汁等，尤其要避免酒精性飲料及碳酸汽水飲料等。

7） 戒除菸、酒／

吸菸會減少下食道括約肌的壓力，增加胃酸逆流的風險，有胃食道逆流者也會加重症狀；酒精在身體中會優先代謝，反而減少胃的排空，增加食物停留在胃的時間，加上酒精直接刺激胃酸分泌，戒除菸、酒則是較理想的方式。

8） 維持適當的排便習慣／

便祕者因如廁習慣，易瞬間增加腹壓，也會加重胃食道逆流，每天適當飲水1500～2000cc以上，可減少便秘的機會。

9）每日三蔬二果／

每天三份蔬菜、兩份水果，一份蔬菜100g重，煮熟約半碗的量，一天加起來，理想為1.5碗，水果平平的兩碗，視為兩份，或是以棒球大小計算，每天兩顆，不建議空腹攝取水果，因水果的簡單糖類會直接刺激胃酸分泌。

10）維持適當的運動／

運動能有效增加腸道蠕動，幫助排便，消除壓力及疲勞，但過度運動可能降低食道收縮的能力，因此適當合理的活動即可。

11）勿穿過緊的衣服／

有些女性因為愛美，常穿著緊身衣物，緊身衣會增加腹部壓力，造成胃酸難往下排空，也會相對增加胃食道逆流的機會。

（本文摘自／貳拾醫典：家庭健康營養照護全書／二魚文化出版）

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